Vitaminübersicht

Fettlösliche Vitamine

Vitamine	Wirkung	Vorkommen	Mangelerscheinung
Vitamin A - Retinol	erhält Funktion und Aufbau von Haut und Schleimhäuten, fördert die Bildung von Nervenzellen und Knochen, schützt die Augen	Fleisch, Milchprodukte, Eier	trockene Haut, Infektionsanfälligkeit, vermindertes Sehvermögen, Nachtblindheit
Vitamin D - Cholecalciferol	produziert Vitamin A, Phosphor und Calcium	Fettfische, Milchprodukte	Müdigkeit, Kopfschmerzen, Wachstumsstörungen bei Jugendlichen, Osteoporose
Vitamin E - Tocopherole, Tocotrienole	kann Krebserkrankungen vorbeugen, unterstützt das Immunsystem	Öle, Fette, Gemüse, unverarbeitetes Getreide	Konzentrationsprobleme, Müdigkeit, Infektanfälligkeit
Vitamin K1 - Phyllochinon und Vitamin K2 - Menachinon, Farnochinon	Regulierung der Blutgerinnung, Aktivierung des Calciumstoffwechsels	grünes Blattgemüse, Kohl, Leber, Fleisch, Eigelb	Mangelerscheinung: Störungen der Blutgerinnung

Wasserlösliche Vitamine

Vitamine	Wirkung	Vorkommen	Mangelerscheinung
Vitamin B1 - Thiamin	unterstützt den Stoffwechsel und die Nervenfunktion	Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Lachs, Spargel, Brokkoli	Müdigkeit, geringere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, Kribbeln in Gliedmaßen oder Taubheit
Vitamin B2 - Riboflavin	wichtig für den Energiestoffwechsel	Milchprodukte, Vollkornprodukte, Hefe, Avocado, Fisch	Risse und Entzündungen an Mundwinkeln und -schleimhaut, Hautveränderungen
Vitamin B3 - Niacin, auch Nicotinsäureamid, Nicotinsäure	für gesunde Haut und Schleimhäute, unterstützt den Stoffwechsel	Rindfleisch, Eier, Vollkorn	Hautgeschwüre, Veränderungen der Schleimhäute, Depression, Schlafstörungen, Niedergeschlagenheit
Vitamin B5 - Pantothensäure	wichtige Rolle im Zwischenstoffwechsel und bei der Produktion von Neurotransmittern	nahezu überall, besonders aber in Eiern, Milchprodukten, Leber, Hering, Apfelsinen, Tomaten, Vollkornprodukten, Haferflocken, Reis	Immunschwäche, Müdigkeit, Schlafstörungen, Muskeltaubheit, Depression, Anämie, Magenschmerzen
Vitamin B6 - Pyridoxin	wichtig für den Aminosäurestoffwechsel, unverzichtbar für nahezu alle geistigen und körperlichen Prozesse, verbessert Konzentration und Merkfähigkeit	Bananen, Salat, Schweinefleisch, Nüsse	Mangelerscheinung: Hautprobleme, Konzentrationsstörungen, allgemeine Schwäche
Vitamin B7 - Biotin	gegen brüchiges Haar und brüchige Nägel	Leber, Eier, Haferflocken, Erdnüsse	Haarausfall, Hautprobleme, brüchige Nägel, Appetitlosigkeit, Muskelschmerzen
Vitamin B11/B9 - Folsäure, auch Pteroylglutaminsäure	spielt eine wichtige Rolle bei der Zellteilung, dient zur Replikation der DNA	Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse, Brokkoli, Spargel, Tomaten, Karotten, Rosenkohl, Nüsse, Eigelb	Anämie
Vitamin B12 - Cobalamin	für die Bildung von roten Blutkörperchen verantwortlich	tierische Produkte: Fleisch, Eier, Milchprodukte	blasse Haut, Abgeschlagenheit, Anämie, Konzentrationsprobleme
Vitamin C - Ascorbinsäure	gut für das Immunsystem, schützt die Augen, wirkt gegen Stress	Obst, Gemüse	Müdigkeit, Anfälligkeit für Krankheiten, erschwerte Wundheilung, Zahnfleischbluten

Elternmagazin.net

Vom allerersten Moment, wo das Leben im Mutterleib beginnt bis hin zum jungen Erwachsenenleben sind Kinder wie ein Segen für die Eltern! Und egal, wie stressig, nervenaufreibend und konfliktreich die Beziehungen zueinander sind – Kinder machen das Leben erst richtig interessant und spannend. Während der Schwangerschaft und im Laufe der kindlichen Entwicklung stellen sich bei den Eltern im Hinblick auf das Wohlbefinden der Kinder viele Fragen auf, die verschiedene Bereiche behandeln. Auf Elternmagazin.net gibt es zahlreiche Tipps zur Erziehung, Bildung, Schwangerschaft, Gesundheit und vielen weiteren Themenbereichen, die auch die eigenen Bedürfnisse der Mütter und Väter beleuchten. Dabei werden auch Studien und wissenschaftliche Forschungen in den Fokus gesetzt.

Schwangerschaft – einer der zentralen Themen

Wann bin ich schwanger? Worauf sollte die Frau aufpassen? Welche biologischen Vorgänge spielen hierbei eine Rolle? Das alles wird in der großen Kategorie der Schwangerschaft beleuchtet. Zu genau 40 Schwangerschaftswochen werden in den jeweiligen Artikel Tipps, Hinweise und Empfehlungen für die werdende Mutter gegeben. Die Frau erfährt hier mehr über die biologischen Vorgänge während der Schwangerschaft und worauf sie sich einstellen sollte.

Erziehung und Bildung im Fokus

Die kindliche Entwicklung voranzutreiben gehört zu den zentralen Förderungsaufgaben der Eltern. Hier werdet ihr schnell feststellen, dass es nicht die eine ideale Erziehungsmethode gibt, sondern mehrere Erziehungsstile, die sich bewährt haben und die nicht immer auf Verständnis stoßen. Doch das Verständnis für spezielle Erziehungsmethoden soll hier genauer beleuchtet werden. Im Bereich Bildung werden Tipps, neue Methoden und interessante Theorien in den Artikeln integriert. Lebenslanges Lernen ist nicht nur bei Kindern angesagt, sondern spielt auch in der Erwachsenenbildung eine wichtige Rolle. Schultipps, das Leben im Studium, diverse Fortbildungsmöglichkeiten werden hier beispielhaft aufgezeigt und auch neue Ansätze von Lernformen (E-Learning, Gruppenunterricht, Networking) werden kritisch beleuchtet und bewertet. Auch wichtige Aspekte in der Alleinerziehung von Kindern, mögliche politische Regelungen zu Elternmodellen werden hier berücksichtigt.

Gesundheit in der Familie

Tipps und Hinweise zur Vorbeugung von Volkskrankheiten wie Schnupfen, Fieber, Husten oder Kopfschmerzen sind natürlich unangenehm. Doch mit einigen wertvollen Tipps lässt sich das Wohlbefinden gut regulieren. Hier geht elternmagazin.net auch auf das Gesundheitswesen und Neuigkeiten der Medizin ein. Zum breiten Spektrum der Gesundheit ist die Ernährung ein wichtiger Bereich für alle Altersgruppen.

Vielfältige Themenbereich auf elternmagazin.net

Die oben erwähnten Themen sind natürlich nur einige von vielen interessanten Themen und natürlich sind eure Meinungen und Kommentare sehr gefragt. Viel Spaß beim Lesen!

Bitte Hinweise beachten!

Sämtliche Tipps und Ratgeber zu gesundheitlichen Themen auf dieser Webseite sind nicht dafür gedacht, einen Arzt oder Therapeuten zu ersetzen. Jede Umsetzung der hier aufgeführten Vorschläge geschieht in eigener Verantwortung unserer Leser. Unsere Leser möchten wir darauf hinweisen, bei gesundheitlichen Problemen so schnell wie möglich einen geeigneten Arzt aufzusuchen. Die Übernahme von Schadensersatz für Fehlentscheidungen zu Gesundheitsproblemen unserer Leser schließen wir ausdrücklich aus. Die Befolgung der bei uns aufgeführten Hinweise oder Tipps erfolgt ausschließlich auf eigenes Risiko.

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